平板哑铃飞鸟是熏陶胸部肌肉的经典手脚聊城58转让网|饭店转让网|，能有用刺激胸大肌中缝，提高胸部线条和力量。正确掌捏手脚步履，能力达到最好熏陶末端。

最初，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，掌心朝下，将哑铃举至胸部上方，肘部略低于肩部，北京科晖科技有限公司保持体魄贯通。

手脚进程中， 首页-静宁县抗余GPS系统有限公司吸气， 重庆集羽西硕信息科技有限公司巩固将哑铃向两侧掀开，珍摄保持肘部微屈，幸免透彻伸直。此时应感受到胸部肌肉被拉伸，聊城58转让网|饭店转让网|手脚要截止平定，不要借助惯性。

当哑铃下落至胸部两侧时，稍作停顿，然后呼气，将哑铃巩固推回肇端位置，同期收紧胸部肌肉。扫数这个词进程要珍摄手脚的节拍感，幸免过快或过慢。

完成一组后，符合休息，进行下一组熏陶。提议每组8-12次，3-4组为宜。

需要珍摄的是，手脚进程中背部长途贴凳子，幸免弓背；手腕保持中立位，退缩受伤。入门者可从较轻分量启动，巩固增多负重。

通过法式的手脚步履聊城58转让网|饭店转让网|，平板哑铃飞鸟能匡助你更高效地熏陶胸部肌肉，塑造健好意思的身体。